Самый продолжительный ультратриатлон в России в четвертый раз стартовал 22-24 августа. BalticMan Ultra Triathlon — это соревнования для самых выносливых на берегу Балтийского моря.
Первый старт состоялся в 2020 году в лице одного спортсмена и будущего основателя гонки - Евгения Дроздовского: "Когда я придумал BalticMan, никто не верил, что пройти такую дистанцию в принципе возможно. Поэтому мне пришлось пройти ее самому, а уже на следующий год приглашать в это сумасшествие других адреналиновых маньяков". Первая гонка была длиною в 625 км - 25 км плавания, 500 км - велоспорта, 100 км - бега. Евгений преодолел дистанцию за 36:09:55.
Уже на следующий год гонка обрела своих новых участников. Победителем в 2021 году стал Михаил Пирожков с результатом 30:56:54,2. С 2021 года традиционная дистанция 628 км:
• Заплыв (28 км) через центр Санкт-Петербурга под 13 знаменитыми петербургскими мостами
• Велогонка (500 км) по Ленинградской области от устья реки Невы вдоль Финского залива, по дорогам Карельского перешейка к Ладожскому озеру
• Забег (100 км) от Ладожского озера по Дороге Жизни до Крестовского острова Санкт-Петербурга.
Помимо индивидуального зачета на 628 км, появились ещё два формата участия:
В этом году спортсменам вновь предстояло преодолеть себя: 3 дня гонки, 3 дисциплины.
Победителем стал Сергей Маськов с результатом - 33 часа 10 минут 08 минут. Уже в третий раз принимая участие в BalticMan Ultra Triathlon.
Стоит ли говорить о колоссальной нагрузке на организм спортсменов в течение трех соревновательных дней? Давайте выделим основные моменты в питании для поддержания организма в ультратриатлоне.
1. Гидратация
Своевременное пополнение объема жидкости (употребление изотонических напитков) важно для реализации максимального потенциала, безопасности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и профилактики судорог мышц. Для восполнения водно-солевого баланса можно использовать изотонические напитки и продукты с содержанием электролитов.
Изотонические напитки:
2. Энергия
Обеспечение тела спортсмена безопасной энергией из внешних источников. Перед и после старта важно употреблять сложные углеводы для пополнения запасов гликогена. Следует исключить из рациона свежие овощи и фрукты, сдобное и мучное, простые сахара (шоколад, мороженое, сладкие напитки, джемы ит.п.), кофе и чай.
Во время гонки рекомендуется потреблять 60г углеводов (300 ккал) в час за 3 приема (в виде гелей,батончиков или напитков).
3. Восстановление
Быстрое пополнение истощенных запасов энергии (гликогена в мышцах и печени спортсмена) + дополнительный прием протеина для поддержки синтеза белка в организме для восстановления и роста поврежденных мышц. Рекомендуем употреблять в конце каждого соревновательного дня.
Углеводно-белковые комплексы для ускорения восстановления после интенсивных и длительных физических нагрузок:
4. Добавки для ультратриатлонистов в соревновательном периоде.
BalticMan, твой вызов приключениям!
Первый старт состоялся в 2020 году в лице одного спортсмена и будущего основателя гонки - Евгения Дроздовского: "Когда я придумал BalticMan, никто не верил, что пройти такую дистанцию в принципе возможно. Поэтому мне пришлось пройти ее самому, а уже на следующий год приглашать в это сумасшествие других адреналиновых маньяков". Первая гонка была длиною в 625 км - 25 км плавания, 500 км - велоспорта, 100 км - бега. Евгений преодолел дистанцию за 36:09:55.
Уже на следующий год гонка обрела своих новых участников. Победителем в 2021 году стал Михаил Пирожков с результатом 30:56:54,2. С 2021 года традиционная дистанция 628 км:
• Заплыв (28 км) через центр Санкт-Петербурга под 13 знаменитыми петербургскими мостами
• Велогонка (500 км) по Ленинградской области от устья реки Невы вдоль Финского залива, по дорогам Карельского перешейка к Ладожскому озеру
• Забег (100 км) от Ладожского озера по Дороге Жизни до Крестовского острова Санкт-Петербурга.
Помимо индивидуального зачета на 628 км, появились ещё два формата участия:
- BRIDGES - заплыв 28 км
- ТEAM - Участие в составе эстафетной команды. 628 км
В этом году спортсменам вновь предстояло преодолеть себя: 3 дня гонки, 3 дисциплины.
Победителем стал Сергей Маськов с результатом - 33 часа 10 минут 08 минут. Уже в третий раз принимая участие в BalticMan Ultra Triathlon.
Стоит ли говорить о колоссальной нагрузке на организм спортсменов в течение трех соревновательных дней? Давайте выделим основные моменты в питании для поддержания организма в ультратриатлоне.
1. Гидратация
Своевременное пополнение объема жидкости (употребление изотонических напитков) важно для реализации максимального потенциала, безопасности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и профилактики судорог мышц. Для восполнения водно-солевого баланса можно использовать изотонические напитки и продукты с содержанием электролитов.
Изотонические напитки:
- восполняют электролиты, потерянные во время обильного потоотделения.
- могут применяться до, во время либо после физической нагрузки, а также в течение дня.
- идеально подходят для поддержания базовой гидрации.
2. Энергия
Обеспечение тела спортсмена безопасной энергией из внешних источников. Перед и после старта важно употреблять сложные углеводы для пополнения запасов гликогена. Следует исключить из рациона свежие овощи и фрукты, сдобное и мучное, простые сахара (шоколад, мороженое, сладкие напитки, джемы ит.п.), кофе и чай.
Во время гонки рекомендуется потреблять 60г углеводов (300 ккал) в час за 3 приема (в виде гелей,батончиков или напитков).
3. Восстановление
Быстрое пополнение истощенных запасов энергии (гликогена в мышцах и печени спортсмена) + дополнительный прием протеина для поддержки синтеза белка в организме для восстановления и роста поврежденных мышц. Рекомендуем употреблять в конце каждого соревновательного дня.
Углеводно-белковые комплексы для ускорения восстановления после интенсивных и длительных физических нагрузок:
- в составе легко усвояемые углеводы восполняют запасы гликогена;
- протеин восстанавливает повреждения мышечной ткани;
- аминокислоты предотвращают катаболизм и ускоряют восстановление;
- витамины и минералы регулируют общее функционирование организма;
- снижение мышечной боли после интенсивных нагрузок;
- восполнение уровня энергии для следующих нагрузок;
- предотвращение симптомов «перетренированности»;
- поддержание общего состояния здоровья.
4. Добавки для ультратриатлонистов в соревновательном периоде.
- Мультикомплексные витамины помогут вам поддержать организм в течение экстремальных нагрузок.
- BETA-ALANIN - сдерживает уровень молочной кислоты, препятствует закислению, ускоряет восстановление, снижает мышечную боль , снижает утомляемость, повышает сопротивляемость нагрузкам.
- ВСАА - предотвращает катаболизм и разрушение мышечной ткани, ускоряет мышечное восстановление после физических нагрузок.
BalticMan, твой вызов приключениям!
27.08.2023