16 июля в городе состоялось главное спортивное событие для "железных" людей!

Любители и профессионалы вышли на старт полужелезной - 113 км и железной дистанций - 226 км.

Первыми в 7 часов утра на старт вышли спортсмены на полную дистанцию: 3,8 км плавание + 180,2 км велогонка + 42,2 км бег. Победителями стали Сергей Хазов – 8:27:23 и Антонина Фаустова – 10:09:57.

Затем на старт вышли профессионалы, которые боролись за звание Чемпиона страны на средней дистанции: 1,9 км плавание + 90,1 км велогонка + 21,1 км бег. Лучшими стали Марк Высоцкий (3:45:59) и Юлия Голофеева (4:13:07).

Среди любителей дистанция героями дня стали Иван Горланов – 3:58:35 и Диана Трубкович – 4:30:02.

Плавательный этап у спортсменов проходил в Гребном канале, велосипедный – по Западному скоростному диаметру, беговой – в Приморском парке победы и по ЦПКиО им. С. Кирова.

За день до этого 15 июля состоялись женский забег IRONLADY на 5 км и детские старты на дистанциях от 500 м до 2 км.

Стоит только гадать повезло ли участникам "железных" дистанций с погодой или нет. День был очень жарким + 28 градусов - в такую погоду было необходимо регулярно употреблять изотоник, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать производительность.
За два дня до старта спортсмены могли приобрести необходимое питание на дистанцию и начать "загружать" свой организм углеводами и электролитами.

Рекомендованный план питания для атлета на 113 км.

За 48 часов до старта — углеводная «загрузка»

Длинные углеводы, нежирная белковая еда, энергетический напиток SiS Go Energy и батончик SiS Go Energy Bar. В качестве напитка также подойдёт свежевыжатый сок, вода или SiS Go Electrolite Drink — 40 грамм на 500 мл воды.

Следует избегать кофеина за неделю до гонки. Предпочитать обычный рацион экзотическому, так как экспериментировать перед гонкой не стоит. Исключить красное мясо, молочные продукты и мучное. Не рекомендуется употреблять фрукты, так как они могут вызывать вздутие.

За 2—2.5 часа

Около 250 мл горячей воды, небольшие порции — каша, паста, тосты с джемом. Лучше исключить из рациона кофе или чай - они обезвоживают организм.

За 1 час

Напиток SiS Go Electrolyte 200 мл и углеводный батончик SiS Go Energy Bar.

Плавание

Сразу после плавательного этапа — энергетический гель.

Вело

Энергетические гели SiS Go Isotonic Energy через 30 минут после старта велоэтапа. После этого каждые 20-30 минут чередовать гели SiS Go Isotonic Gel и гели с электролитами SiS Go Energy + Electrolyte.
Рекомендуемое потребление углеводов 60-80 грамм в час
Последний гель за 5 минут до окончания этапа. Дополнительно 1 батончик SiS Go Energy Bar небольшими кусочками в середине дистанции или жевательный мармелад Beta Fuel.
Пить изотоник SiS Go Electrolyte по 2 глотка каждые 15 мин, чтобы избежать обезвоживания.

В качестве альтернативы гелям можно развести порошок Beta Fuel для обеспечения равномерной подпиткой углеводами. Употребляйте 1 саше порошка в час небольшими глотками. При необходимости сочетать его с энергетическими гелями или высокоуглеводными батончиками в расчете суммарного потребления углеводов 60-80 грамм в час.

Бег

Гель энергетический SiS Go Isotonic на 4-5 км после начала,
SiS Go Isotonic Gel и SiS Go Electrolyte Gel — на 9-10 км,
Гель с кофеином SiS Go Energy + Caffein Gel — на 15 км.
На каждом пункте питания пить по 2 глотка воды или изотоника.

Сразу после финиша

Рекомендуем после финиша в течение 30 минут принять восстановительный напиток SiS Rego Rapid Recovery 50 грамм на 500 мл. Сейчас он доступен только в банках по 500 и 1 600 грамм.

В качестве альтернативы подойдёт коктейль PhD COMPLETE — полноценный заменитель пищи с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и 23 незаменимыми витаминами и минералами.
Также можете добавить изотоник в таблетках для восполнения водно-солевого баланса.

В течение 3-х часов после финиша

Обычное питание + SiS Go Electrolyte или вода 1-1,5 л.

На практике у каждого спортсмена свои особенности: кто-то ест много и чувствует здоровый голод, а кто-то может длительное время бежать без дополнительного питания.

Немного статистики триатлона "Медный Всадник"

Стартовало 1537 (Мужчин -1265, Женщин -272)
Финишировало 1457 (Мужчин - 1200, Женщин - 257)
Среднее время на 113 км - 5:38:52 (Мужчины 5:34:02, Женщины 6:04:10)
Среднее время на 226 км - 11:44:43 (Мужчины 11:42:07, Женщины 12:20:46)

Мы 3 дня провели с "железными" людьми

И гордимся каждым!

А вас еще не затянуло в триатлон?

21.07.2023

Возврат к списку