Продукт
|
Чем полезен
|
Для кого полезен
|
Куриная грудка\грудка индейки
|
белок (до 25%), витамины В3, В12, РР, фосфор, магний
|
бодибилдеры, пауэрлифтеры, циклические виды, баскетболисты и т.д.
|
Нежирная говядина\мясо кролика
|
белок, витамины группы В, железо, кальций, калий, различные аминокислоты
|
тяжелоатлеты, бодибилдеры, боксеры, гимнасты, циклические виды и т.д.
|
Лосось
|
белок, вся группа витаминов В, ретинол, натрий, калий, полиненасыщенные жирные кислоты
|
кроссфитеры, игровые виды спорта и т.д.
|
Тунец
|
полный комплекс омега-3 жирных кислот, витамины D, E, марганец, цинк
|
пауэрлифтеры и другие спортсмены, для которых важно наращивание мышечной массы
|
Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т.д.)
|
легкоусваиваемый белок, витамины Е, А, Н, В4, каротин
|
спортсмены, желающие похудеть, сохранив мышечную массу
|
Творог
|
казеин, кальций, фосфор, магний
|
бодибилдеры, борцы, футболисты, волейболисты и т.д.
|
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша)
|
витамины группы В, А, Н, РР, С, бета-каротин, холин, селен, йод, бифидобактерии, моносахариды
|
тяжелоатлеты, бодибилдеры
|
Сыр
|
белок (до 50%), насыщенные жирные кислоты, кальций, натрий, медь
|
спортсмены, испытывающие большие нагрузки на мышцы: кроссфитеры, циклические виды и т.д.
|
Яйцо (куриное)
|
белок, витамины А, Е, тиамин, рибофламин, фолиевая кислота, йод
|
спортсмены в период «сушки», легкоатлеты, волейболисты, боксеры и т.д.
|
Орехи
|
полиненасыщенные жирные кислоты, олеиновая, линолевая, пальмитиновая, линоленовая кислоты
|
Тяжелая атлетика, борьба
|
Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох)
|
аскорбиновая кислота, витамины РР, Е, каротин, сера
|
игровые виды спорта, спортсмены, участвующие в многоборье
|
Гречка
|
минералы – железо, цинк, йод, яблочная кислота, легкоусваиваемый белок
|
Циклические виды, авто- и мотоспортсмены, волейболисты
|
Цельнозерновые хлопья (овсяные, пшеничные)
|
пищевые волокна, аминокислоты, соли натрия, витамин С
|
любители активных видов спорта, легкоатлеты, футболисты, циклические виды
|
Бурый рис
|
фолиевая кислота, фосфор, цинк
|
альпинисты, боксеры, циклические виды
|
Зеленые овощи (шпинат, салат, капуста, зеленая фасоль, огурцы)
|
клетчатка, рибофлавин. щавелевая кислота, витамины С, K
|
спортсмены любых дисциплин
|
Красные овощи (томаты, морковь, свекла)
|
каротин, клетчатка, бетаин, фолиевая и аскорбиновая кислоты
|
боксеры, борцы, биатлонисты, пловцы
|
Фрукты (цитрусовые, несладкие яблоки, ананас)
|
клетчатка, пектин, витамины C, E, P, калий, магний
|
спортсмены любых дисциплин
|