В мире спорта каждый новый сезон — это время надежд и ожиданий. Спортсмены готовятся к соревнованиям, тренируются и мечтают о новых достижениях и рекордах. И вот, наконец, наступает долгожданный момент, когда триатлеты собираются вместе, чтобы показать свою выносливость, силу и стремление к победе.

Открытие сезона триатлона 2024 — это важное событие для всех любителей этого уникального вида спорта. Но чтобы достичь успеха на дистанции, необходимо правильно питаться. Ведь энергозатраты на все три дисциплины — бег, велосипед и плавание — требуют от организма максимального обеспечения энергией.

Во время тренировок и соревнований триатлеты должны употреблять достаточное количество углеводов, белков и жиров. Углеводы обеспечивают организм энергией, белки строят и восстанавливают мышцы, а жиры участвуют в обмене веществ. При этом важно отдавать предпочтение натуральной и легкоусвояемой пище, избегая жирных и трудноусвояемых продуктов.

Основные принципы питания на дистанции включают потребление достаточного количества углеводов для обеспечения энергией, контроль над потреблением жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и употребление белков после финиша для восстановления мышц. 

Питание на триатлоне 113 км

Набор питания для дистанции 113 километров создан для любителей среднего уровня подготовки, которые планируют преодолеть её примерно за 5–6 часов. План питания разработан с учётом потребностей спортсменов, испытывающих сверхсложные физические нагрузки во время триатлона.

Если вы не будете питаться во время половины дистанции IRONMAN, то можете столкнуться с такими проблемами, как углеводное голодание и обезвоживание. Это может привести к тому, что вам придётся перейти на шаг или вовсе сойти с дистанции. 

Чтобы успешно преодолеть дистанцию в 70.3 триатлона, важно поддерживать правильное и равномерное питание на протяжении всего соревнования.

1. Энергетический батончик-съесть перед гонкой за 30-40 мин
2. Энергетический напиток Beta Fuel 2 пакета -  пить во время велоэтапа, чтобы обеспечить себя равномерной подпиткой углеводами или можно взять изотонические гели, 5 шт (лучше одного вкуса), чтобы перелить во флягу. 
3. Пить изотоник во время велоэтапа каждые 15-20 мин, чтобы избежать обезвоживания и судорог. 
4. Употребить 2 изотонических геля на 6-7 и 12-13 км бега для поддержания энергии и кофеиновый энергетический гель  на 16-17 км для повышения энергии на последних этапах.
5. Выпить протеиновый напиток для восстановления после финиша.

Сертифицированные тренеры и профессиональные спортсмены рекомендуют придерживаться такого плана приёма спортивного питания. Они знают, как правильно распределить питание на дистанции во время триатлона.

Не забывайте о полноценном завтраке перед стартом. Во время соревнований пейте воду в точках питания и ешьте продукты, богатые всеми необходимыми микроэлементами, после финиша.

Преимущества правильного питания на дистанции:

Желаем быстрых результатов!