ПЛАВАНИЕ – СПОРТ, КОТОРЫЙ ДАРИТ ЗДОРОВЬЕ
8 (931) 975 05 76
8 (911) 929 05 76

ПЛАВАНИЕ – СПОРТ, КОТОРЫЙ ДАРИТ ЗДОРОВЬЕ


Плавание едва ли не самый популярный вид спорта, к тому же водные упражнения – лучшая тренировка сердечной мышцы. А еще плавание стимулирует опорно-двигательную систему и является эффективным вспомогательным средством при лечении заболеваний позвоночника и суставов.

Для жителей городов и мегаполисов посещение бассейна – один из лучших способов поддерживать себя в форме.

Как выбрать бассейн

·        Если вы планируете заниматься плаванием всей семьей «для здоровья», выбирайте купальные, оздоровительные или комбинированные бассейны.

·        Для детей открыты плескательные, детские и учебные бассейны, в которых занимаются дети разных возрастных групп, начиная от грудничков.

·        Для профессиональной подготовки спортсменов действуют специальные спортивные и учебно-тренировочные бассейны.

Чистота и безопасность

Ключевыми факторами при выборе бассейна являются соблюдение санитарно-гигиенических норм, комфортная температура воды, наличие квалифицированных инструкторов и медицинского персонала.

Современные бассейны очищают с помощью комбинированных методов дезинфекции. Обработанная таким образом вода содержит минимальное количество хлора и не сушит кожу.

Заниматься плаванием можно в любом возрасте. Упражнения в воде рекомендованы и беременным женщинам. Доказано, аквааэробика и плавание укрепляют мышечный каркас и стимулируют иммунитет.

Если вы решили заняться плаванием, обязательно пройдите медицинское обследование на наличие противопоказаний (кожные заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, респираторные заболевания и эпилепсия).

Сбалансированное питание – ключ к выносливости и здоровью

При занятиях плаванием повышается аппетит, и это пугает начинающих пловцов. Все дело в том, что ускоряется метаболизм, и организму нужна дополнительная энергия. Восполнить запас энергии и избавиться от чувства голода помогут  энергетические батончикиSiS GO Energy Mini Bar.

При интенсивной нагрузке пловец теряет более 2% жидкости. С потом из организма выводятся минералы, из-за чего ухудшается работа сердца, возникают судороги. Чтобы восстановить уровень солей ворганизме, используйте вместо воды напитки с электролитами SiS GO Electrolyte или GO Hydro. Выпивайте по несколько глотков напитка во время тренировки в 

Если вы выбрали путь спортсмена, и плавание для вас больше, чем оздоровительные упражнения, придерживайтесь установленного графика тренировок и сбалансированной диеты.

 Процентное соотношение Б/Ж/У на сутки:

Питательные вещества

Доля в ежедневном рационе, % 

Белки

15-20

Жиры

10-15

Углеводы

≥65

 

Рекомендации профессионалов

→ Если в планах кратковременные заплывы или тренировки малой интенсивности, уменьшите потребление углеводов.

→ Перед длительным заплывом увеличьте порцию углеводов, добавив к завтраку тосты, джем (шоколадно-ореховая паста) и энергетический батончик.

→ Выжать из себя максимум помогут гели с кофеином. За 30 минут до старта выпейте SiS Go Isotonic Energy Gels + Caffeine. Гель улучшает концентрацию и повышает выносливость перед самым ответственным этапом соревнований.

→ После интенсивных и продолжительных соревнований для восполнения затраченной энергии потребуется ударная доза энергии - 1,2 г углеводов на 1 кг массы спортсмена.

→ Первый прием пищи после тренировки должен быть не позднее чем через 40-60 минут. Спортивные диетологи рекомендуют восполнить потери питательных веществ белково-углеводными коктейлями (например, REGO Rapid Recovery).

Если вы только начинаете заниматься плаванием, старайтесь не перенапрягаться на первых тренировках. Перед тем как погрузиться в воду, не забывайте про разминку и разогрев мышц.

 Будьте здоровы и получайте от спорта положительные эмоции!

Возврат к списку

Мы в Инстаграм


Приглашаем всех 3.11.2019 принять участие в III Осеннем марафоне (орден Св. Владимира) в Санкт-Петербурге @grifon_run.

История отражается в забегах от Grifon RUN, беги и собери полную коллекцию орденов Российской империи с 1698 года по наше время!

Медаль финишера III Осеннего Марафона - Орден Св.Владимира. Девиз ордена - слова "Польза, честь и слава", то есть именно те качества, которые всегда особо ценились русским народом.
Орден вручается лицам, «за ревностную и усердную службу, прилежание, труды и беспорочность в отправлении должности». Орденский праздник 22 сентября.

Место проведения - Удельный парк Санкт-Петербурга.

Виды активности:
Бег
Скандинавская ходьба
Каникросс (бег с собакой)
детский старт
FUN старты ( котокросс, таксоход, бэбистарты).

Дистанции:
1 км.
5.275 км.
10.55 км.
21.1 км.
42.2 км.
63.3 км.

Online формат: участник не принимает участие на самом мероприятии в парке Санкт-Петербурга (бежит у себя в регионе, отчитывается специалистам и получает медаль по почте).

Приходите семьями, с друзьями и коллегами. Совместное хобби с любимыми людьми объединяет. Доля азарта и дружеское соперничество быстрее приведут к отличным результатам.
26
4
Друзья, хотим представить вам одну из наших новинок - протеиновые батончики PHD Diet Whey Protein.

Батончики PHD Diet Bar - это удобный и вкусный снэк с высоким содержанием белка, который можно есть в течение дня.

Важными преимуществами этих батончиков являются:
20 грамм белка в одном батончике;
менее 2 грамм сахара на батончик;
разнообразие вкусов.

Вы можете его есть после тренировок и в течение дня как перекус.

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #sportrussia #sportlife #trainhard #phd #phdprotein #swim #bike #run #runspb #triathlon #trilife
36
0
Новинка SiS PRE-90

Спортивное питание SiS не перестаёт радовать своих клиентов новыми продуктами. Одной из новинок стал изотоник Sis Pre-90.

Усовершенствованная углеводная загрузка в процессе подготовки к соревнованиям. Представителям игровых видов спорта и атлетам на выносливость рекомендуется принимать примерно 8-10 г углеводов на кг массы тела за день до начала соревнований, чтобы полностью «загрузиться», то есть пополнить запасы гликогена.
Исследования в области командных видов спорта показали, что нитраты могут усиливать кровоток, благодаря чему мышцы могут работать дольше, что способствует повышению производительности повторных спринта (ускорений). PRE-90 обеспечивает 500 мг нитратов на порцию.

Преимущества:
Две порции PRE-90 за день до соревнований и одна во время завтрака перед стартом обеспечат загрузку – 225 г углеводов + 500 мг нитратов на порцию могут повысить эффективность повторных спринтов
Ключевые особенности в 1 порции:
75 г углеводов
500 мг нитратов
450 мг концентрированного сока вишни
1,6 г бета-аланина

Углеводная загрузка – это процесс накопления гликогена (энергии) в мышцах и печени для использования в день матча. Обычно это делается не менее чем за 48 часов до матча и включает увеличение потребления углеводов вовремя  и между приемами пищи в течение дня.
Нитраты попадают в организм и превращаются в оксид азота. Оксид азота представляет собой молекулу, которая регулирует несколько физиологических процессов одновременно, которые важны для длительного выполнения упражнений, включая расширение сосудов, митохондриальное дыхание и на сокращение мышечной массы.
Бета-аланин является естественной бета-аминокислотой. Бета-аланин помогает увеличить запасы карнозина в мышцах. Данная  добавка часто используется в тех видах спорта, которые требуют высокоинтенсивных упражнений, силы и мощности.
Концентрированный вишневый сок получен из 100% вишни, естественно богатой антоцианинами и мелатонином.

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #sportrussia #sportlife #trainhard
23
0
Друзья, у нас отличные новости для любителей спорта и фитнеса!

Приглашаем Вас на Фитнес фестиваль, который пройдёт 16 ноября в Гранд Каньоне по адресу:
СПБ, Энгельса 154, 1 этаж.

Вас ждут:

Встречи с интересными людьми

Семинары

Лекции

Функциональные тренинги

Возможность познакомиться со спортивным питанием SIS, поучаствовать в дегустации продукции мирового бренда!

Подробнее здесь https://vk.com/fitnessdni

#фитнес
#фитнесфестиваль
#фитнесдни
#фитнесдни_спб
#спортивноепитание
#sis
#spbgel4u
#scienceinsport
34
0