ПЛАВАНИЕ – СПОРТ, КОТОРЫЙ ДАРИТ ЗДОРОВЬЕ
8 (931) 975 05 76
8 (911) 929 05 76

ПЛАВАНИЕ – СПОРТ, КОТОРЫЙ ДАРИТ ЗДОРОВЬЕ


Плавание едва ли не самый популярный вид спорта, к тому же водные упражнения – лучшая тренировка сердечной мышцы. А еще плавание стимулирует опорно-двигательную систему и является эффективным вспомогательным средством при лечении заболеваний позвоночника и суставов.

Для жителей городов и мегаполисов посещение бассейна – один из лучших способов поддерживать себя в форме.

Как выбрать бассейн

·        Если вы планируете заниматься плаванием всей семьей «для здоровья», выбирайте купальные, оздоровительные или комбинированные бассейны.

·        Для детей открыты плескательные, детские и учебные бассейны, в которых занимаются дети разных возрастных групп, начиная от грудничков.

·        Для профессиональной подготовки спортсменов действуют специальные спортивные и учебно-тренировочные бассейны.

Чистота и безопасность

Ключевыми факторами при выборе бассейна являются соблюдение санитарно-гигиенических норм, комфортная температура воды, наличие квалифицированных инструкторов и медицинского персонала.

Современные бассейны очищают с помощью комбинированных методов дезинфекции. Обработанная таким образом вода содержит минимальное количество хлора и не сушит кожу.

Заниматься плаванием можно в любом возрасте. Упражнения в воде рекомендованы и беременным женщинам. Доказано, аквааэробика и плавание укрепляют мышечный каркас и стимулируют иммунитет.

Если вы решили заняться плаванием, обязательно пройдите медицинское обследование на наличие противопоказаний (кожные заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, респираторные заболевания и эпилепсия).

Сбалансированное питание – ключ к выносливости и здоровью

При занятиях плаванием повышается аппетит, и это пугает начинающих пловцов. Все дело в том, что ускоряется метаболизм, и организму нужна дополнительная энергия. Восполнить запас энергии и избавиться от чувства голода помогут  энергетические батончикиSiS GO Energy Mini Bar.

При интенсивной нагрузке пловец теряет более 2% жидкости. С потом из организма выводятся минералы, из-за чего ухудшается работа сердца, возникают судороги. Чтобы восстановить уровень солей ворганизме, используйте вместо воды напитки с электролитами SiS GO Electrolyte или GO Hydro. Выпивайте по несколько глотков напитка во время тренировки в 

Если вы выбрали путь спортсмена, и плавание для вас больше, чем оздоровительные упражнения, придерживайтесь установленного графика тренировок и сбалансированной диеты.

 Процентное соотношение Б/Ж/У на сутки:

Питательные вещества

Доля в ежедневном рационе, % 

Белки

15-20

Жиры

10-15

Углеводы

≥65

 

Рекомендации профессионалов

→ Если в планах кратковременные заплывы или тренировки малой интенсивности, уменьшите потребление углеводов.

→ Перед длительным заплывом увеличьте порцию углеводов, добавив к завтраку тосты, джем (шоколадно-ореховая паста) и энергетический батончик.

→ Выжать из себя максимум помогут гели с кофеином. За 30 минут до старта выпейте SiS Go Isotonic Energy Gels + Caffeine. Гель улучшает концентрацию и повышает выносливость перед самым ответственным этапом соревнований.

→ После интенсивных и продолжительных соревнований для восполнения затраченной энергии потребуется ударная доза энергии - 1,2 г углеводов на 1 кг массы спортсмена.

→ Первый прием пищи после тренировки должен быть не позднее чем через 40-60 минут. Спортивные диетологи рекомендуют восполнить потери питательных веществ белково-углеводными коктейлями (например, REGO Rapid Recovery).

Если вы только начинаете заниматься плаванием, старайтесь не перенапрягаться на первых тренировках. Перед тем как погрузиться в воду, не забывайте про разминку и разогрев мышц.

 Будьте здоровы и получайте от спорта положительные эмоции!

Возврат к списку

Мы в Инстаграм


Вот уж кто точно не страдает от отсутствия снега! 5 января 2020 года стартовал Ралли "Дакар". В ралли-рейде принимают участие сотни лучших гонщиков, штурманов и райдеров мира.
В этом году ралли-марафон изменил свою локацию с Латинской Америки на Саудовскую Аравию. Всего у участников - 12 дней интенсивной гонки, они уже проехали 6 этапов, сегодня - день отдыха и впереди их ждут оставшиеся 6 этапов гонки.

Желаем всем дакаровцам, а особенно @dosik_way благополучно и успешно добраться до финиша!

@nifontova13 Анастасия Нифонтова ведёт активный блог про Дакар 2020, предлагаем следить за новостями на её ютуб канале или по хештегу #смотридакар

#sis #раллидакар2020
40
0
BACK TO SUORANDA. 12.01.2020.

Третий зимний забег от команды @runtodayteam , традиционно открывающий беговой сезон лесных стартов в Новом Году!

Одна трасса 6,5 км для всех и много эмоций!

Бег.

Каникросс.

Детский старт на 1км.

Место проведения - дер.Суоранда.

Электронный хронометраж!

Необычная тематическая медаль!

Лучшие фотографы и крутые фотки!

Опытная команда организаторов!

Атмосфера праздника!

Растряси оливье после Новогодних праздников!

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #train
#trainhard #sportlife
24
0
Мы рады сообщить, что 1-2 февраля 2020 года в поселке Токсово пройдет лыжный марафон @toksovocup.

Участников ждет гонка на дистанциях:

10 км, 34 км и 51 км свободным стилем и 17 км;
34 км классическим стилем.

Токсово уже давно стало традиционным местом для проведения масштабных соревнований по зимним видам спорта.

В 2020 году у любителей лыжных гонок будет возможность вернуться к спортивным традициям Токсово и принять участие в лыжном марафоне Toksovocup.

Главная цель организаторов обеспечить качественные условия для комфортного прохождения лыжной гонки.

Подготовкой соревнований занимаются спортсмены, которые на личном примере знают, что важнее всего на соревнованиях: грамотная организация стартового створа и распределение участников по группам, подготовленная трасса, качественная разметка, обученные волонтеры, достаточное количество и обеспечение пунктов питания, оперативная помощь на трассе, квалифицированное судейство, точный хронометраж и тайминг мероприятия.

Стартовый городок будет расположен на базе СКА, дистанция пройдет по 17-тикилометровому кругу по трассе в сторону Кузьмолово. Участники Toksovocup  получат чип для электронного хронометража, нагрудную майку с номером, питание на дистанции и после финиша, а также медаль финишера после завершения дистанции.

Все подробности о старте можно узнать на сайте:
https://toksovocup.ru.

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #train
#trainhard #sportlife
42
0
Разминка...для чего это нужно?

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов.

Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности.

Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц.

Разминка или растяжка, бывает:

Динамическая состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.

Статическая - растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки.

Разминка перед тренировкой - очень важный компонент тренировочной программы, и важна в любых видах спорта, тем не менее многие полностью игнорируют ее.

Зачем нужна разминка:

Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями.
Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга.
Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее.
Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее.
Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами.
Разминка ускоряет метаболические процессы.
Повышает эластичность мышц и связок.
Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса.

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport
#trainhard
51
0