Подготовка к марафону: 42 км для здоровья и удовольствия
8 (931) 975 05 76
8 (911) 929 05 76

Подготовка к марафону: 42 км для здоровья и удовольствия


Весна в разгаре, и любители спорта готовятся к традиционному марафону на свежем воздухе. Участие в марафонах ежегодно объединяет тысячи людей по всему миру, этот забег – способ доказать самому себе, что ты способен на большее! К тому же, тематические забеги нередко устраивают с целью привлечения внимания общественности к здоровому образу жизни.

Цели участия в марафоне могут быть разными, но на дистанции у всех появляется общее стремление - добежать до финиша, преодолеть расстояние без мучений и проблем со здоровьем и получить настоящее удовольствие от забега.

Чтобы пробежать дистанцию в 42 км требуются не только регулярные тренировки, но и особый режим питания. О том, как правильно готовиться к марафону вы узнаете в этой статье.

Тренировки и еще раз тренировки!

→ Для начала позаботьтесь о специальном снаряжении, выбирайте легкую и удобную обувь. Спортивная одежда не должна стеснять движения, отдавайте предпочтение «дышащим» материалам.

→ Тренироваться лучше всего коллективно в компании единомышленников, так вы поддерживаете друг друга и подстраховываете.

→ Тренироваться нужно 5-6 раз в неделю, начиная с 20 минут в день.

→  Если вы твердо решили бежать марафон, начинайте усиленно тренироваться не позднее чем за 3 месяца до старта. Составьте заранее график тренировок и строго придерживайтесь его.

→ Для тренировок на свежем воздухе лучше всего подходит пересеченная местность с разным рельефом. В условиях города можно тренироваться в парках, на стадионах или на подходящих улицах. Зимой поддерживать форму поможет беговая дорожка.

→ Готовьтесь постепенно и регулярно. С каждой неделей увеличивайте протяженность пробежки.

→ В последний месяц до забега вы должны хотя бы раз преодолеть дистанцию в 35 км. Если получилось – значит ваш организм уже готов к марафону и накопил достаточно сил.

→ За 3 дня до старта марафона прекратите тренировочные забеги – дайте организму время на восстановление. Ускорить регенерацию мышц поможет сбалансированный восстанавливающий коктейль SiS REGO Rapid Recovery.

→ Не принимайте участие в марафоне, если у вас есть противопоказания, вы получили травму или переболели в подготовительный период. Даже легкая простуда накануне забега может сбить вас с дистанции и привести в больницу!

Спортивное питание для марафона

Главный враг всех легкоатлетов – лишний вес, чем больше масса тела, тем сложнее ее нести на себе. Поэтому спортсмены строго следят за тем, что едят. Никакого фастфуда, газировки и алкоголя!

Чтобы тело накопило достаточное количество энергии, необходимо корректировать рацион и вводить спортивные добавки, которые защищают мышечные волокна от повреждений и способствуют повышению выносливости (например, SiS Beta-Alanine, SiS L-Glutamin).

На длительных тренировках возрастает риск нарушения солевого баланса, это может стать причиной судорог. Чтобы поддерживать здоровый водно-солевой баланс, берите с собой напитки с электролитами SiS GO Electrolyte Powder и гели-изотоники SiS Go Isotonic Energy.

Во время подготовки к марафону в вашем рационе должны преобладать каши, сухофрукты, орехи, изделия из цельнозерновой муки, бобовые, зелень и ягоды. Исключается пища с повышенным содержанием жира, на долю углеводов должно приходиться 60% от потребляемой пищи.

В день забега диетологи рекомендуют употреблять овсянку, курагу и мед, они обеспечат вас энергией для продолжительного марафона.

Преодолеть пик усталости и получить приток энергии перед финальным рывком вам поможет кофеин. Возьмите с собой на марафон источник двойной энергии - Go Caffeine Shot или компактный SiS Go Energy Gels + Caffeine.

Во время марафона вам понадобится запас жидкости и питания, поэтому нужен специальный пояс со спортпитом. Идеально подходит готовый набор спортивного питания для бега Running Workout:

В набор входят:

·        Энергетические гели-изотоники SiS Go Isotonic Energy Gel

·        Энергетический гель с кофеином SiS Go Energy Gels + Caffeine

·        Энергетические батончики SiS GO Energy Mini Bar.

На финише вас ожидает не только удовлетворения от победы над собой, но и усталость! Чтобы восстановить организм и облегчить ноющую боль в уставших мышцах, примите порцию углеводно-белкового коктейля SiS REGO Rapid Recovery, и ваше самочувствие заметно улучшится.

Марафон – это вызов, который вам под силу принять! Ощутите всю силу своего организма и получите ни с чем не сравнимое удовольствие от преодоления отметки «финиш».

Возврат к списку

Мы в Инстаграм


Участники заплыва 5+6 км ждут отправления на пляж, с видом на Нило-столобенскую пустынь, откуда будет старт.

Очки на месте, гели тоже.

Болеем за всех и ждём на финише.

Всем лёгкой воды и тёплых течений!

#x_waters #xwaters_seliger #заплывнаоткрытойводе #селигер #sis #scienceinsport #spbgel4u
93
0
На Селигере "пьяная" погода.
Замечательное солнце сменяется ливнем....и градом

Однако более 1000 участников заплыва на открытой воде @x_waters не боятся холода! Дети в том числе.

Спортсмены в неопрене (И БЕЗ) преодолевают:
1 км
1 милю
5 км
11 км
а также командные эстафеты

Впереди ждёт лекторий, на котором расскажут, как практически преодолевать невероятно длинные дистанции, как например, @xwaters_samara

#открытаявода #селигер #плавание #sis #scienceinsport #spbgel4u #xwaters_seliger #swimebeyond
56
1
На Дворцовой площади состоялся юбилейный 30-й Санкт-Петербурский международный марафон"Белые ночи".В этом году на старт вышли более 11 тысяч участников, установив новый рекорд


Провести воскресный вечер с пользой для здоровья приехали не только спортсмены из Петербурга и других городов России, но и спортсмены более чем из 60 стран мира .Самые многочисленные команды из Германии, Италии, Франции Белоруссии Китая и многих других стран.

Мария Осокина из Перми стала не только абсолютным победителем среди женщин но и побила рекорд марафона, преодолев трассу в 42 км за 2 часа 34 минуты.У мужчин победителем стал Юрий Чечун с результатом 2 часа 18 минут .К сожалению, рекорд ему побить не удалось .Он по-прежнему принадлежит Николаю Керимову, который он установил ещё в 2003 году, пробежав дистанцию за 2 часа 11 минут. #марафонбелыеночи
#SIS
#scienceinsport
#всембег
#spbgel4u
Итог у мужчин
1.Юрийй Чечун 2:18:41
2.Андрей Смирнов 2:18:53
3.Сергей Зырянов 2:19:00

Итог у женщин
1.Мария Осокина 2:34:11
2.Гульнара Выговская 2:40:06
3.Елизавета Ерохина 2:40:51
59
1
Всем привет!

Мы всей командой два дня на Экспо Белые Ночи, поэтому заказы из интернет-магазина выдаём тоже здесь.

Как нас найти, смотрите на видео. Это очень легко - заходите и поворачиваете голову влево.

#марафонбелыеночи #экспо #sciencensport #sis #spbgel4u #всембег #марафон
67
0