Подготовка к марафону: 42 км для здоровья и удовольствия
8 (931) 975 05 76
8 (911) 929 05 76

Подготовка к марафону: 42 км для здоровья и удовольствия


Весна в разгаре, и любители спорта готовятся к традиционному марафону на свежем воздухе. Участие в марафонах ежегодно объединяет тысячи людей по всему миру, этот забег – способ доказать самому себе, что ты способен на большее! К тому же, тематические забеги нередко устраивают с целью привлечения внимания общественности к здоровому образу жизни.

Цели участия в марафоне могут быть разными, но на дистанции у всех появляется общее стремление - добежать до финиша, преодолеть расстояние без мучений и проблем со здоровьем и получить настоящее удовольствие от забега.

Чтобы пробежать дистанцию в 42 км требуются не только регулярные тренировки, но и особый режим питания. О том, как правильно готовиться к марафону вы узнаете в этой статье.

Тренировки и еще раз тренировки!

→ Для начала позаботьтесь о специальном снаряжении, выбирайте легкую и удобную обувь. Спортивная одежда не должна стеснять движения, отдавайте предпочтение «дышащим» материалам.

→ Тренироваться лучше всего коллективно в компании единомышленников, так вы поддерживаете друг друга и подстраховываете.

→ Тренироваться нужно 5-6 раз в неделю, начиная с 20 минут в день.

→  Если вы твердо решили бежать марафон, начинайте усиленно тренироваться не позднее чем за 3 месяца до старта. Составьте заранее график тренировок и строго придерживайтесь его.

→ Для тренировок на свежем воздухе лучше всего подходит пересеченная местность с разным рельефом. В условиях города можно тренироваться в парках, на стадионах или на подходящих улицах. Зимой поддерживать форму поможет беговая дорожка.

→ Готовьтесь постепенно и регулярно. С каждой неделей увеличивайте протяженность пробежки.

→ В последний месяц до забега вы должны хотя бы раз преодолеть дистанцию в 35 км. Если получилось – значит ваш организм уже готов к марафону и накопил достаточно сил.

→ За 3 дня до старта марафона прекратите тренировочные забеги – дайте организму время на восстановление. Ускорить регенерацию мышц поможет сбалансированный восстанавливающий коктейль SiS REGO Rapid Recovery.

→ Не принимайте участие в марафоне, если у вас есть противопоказания, вы получили травму или переболели в подготовительный период. Даже легкая простуда накануне забега может сбить вас с дистанции и привести в больницу!

Спортивное питание для марафона

Главный враг всех легкоатлетов – лишний вес, чем больше масса тела, тем сложнее ее нести на себе. Поэтому спортсмены строго следят за тем, что едят. Никакого фастфуда, газировки и алкоголя!

Чтобы тело накопило достаточное количество энергии, необходимо корректировать рацион и вводить спортивные добавки, которые защищают мышечные волокна от повреждений и способствуют повышению выносливости (например, SiS Beta-Alanine, SiS L-Glutamin).

На длительных тренировках возрастает риск нарушения солевого баланса, это может стать причиной судорог. Чтобы поддерживать здоровый водно-солевой баланс, берите с собой напитки с электролитами SiS GO Electrolyte Powder и гели-изотоники SiS Go Isotonic Energy.

Во время подготовки к марафону в вашем рационе должны преобладать каши, сухофрукты, орехи, изделия из цельнозерновой муки, бобовые, зелень и ягоды. Исключается пища с повышенным содержанием жира, на долю углеводов должно приходиться 60% от потребляемой пищи.

В день забега диетологи рекомендуют употреблять овсянку, курагу и мед, они обеспечат вас энергией для продолжительного марафона.

Преодолеть пик усталости и получить приток энергии перед финальным рывком вам поможет кофеин. Возьмите с собой на марафон источник двойной энергии - Go Caffeine Shot или компактный SiS Go Energy Gels + Caffeine.

Во время марафона вам понадобится запас жидкости и питания, поэтому нужен специальный пояс со спортпитом. Идеально подходит готовый набор спортивного питания для бега Running Workout:

В набор входят:

·        Энергетические гели-изотоники SiS Go Isotonic Energy Gel

·        Энергетический гель с кофеином SiS Go Energy Gels + Caffeine

·        Энергетические батончики SiS GO Energy Mini Bar.

На финише вас ожидает не только удовлетворения от победы над собой, но и усталость! Чтобы восстановить организм и облегчить ноющую боль в уставших мышцах, примите порцию углеводно-белкового коктейля SiS REGO Rapid Recovery, и ваше самочувствие заметно улучшится.

Марафон – это вызов, который вам под силу принять! Ощутите всю силу своего организма и получите ни с чем не сравнимое удовольствие от преодоления отметки «финиш».

Возврат к списку

Мы в Инстаграм


Из-за коронавируса отменились многие спортивные мероприятия. Организаторы @Grifon_run приняли решение о переносе даты марафона Весна победы с 1 мая на 10 мая, ведь #ДеньПобедыНеОтменить

Поэтому карантин не повод забрасывать тренировки и вешать нос

Делитесь с нами чем занимаетесь дома и получается ли тренироваться))

Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!

#GrifonRun #ВозрождениеТрадиций #БегущаяСтрана #run #GoRUN #russiarunning #army_GrifonRUN #2020годпамяти #марафон #ябегу #победа75 #спортбезграниц #grifonvictory #КубокСПбСХ #ЛегендыГрифона #ДеньПобедыНеОтменить #sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #train
#trainhard #sportlife
17
0
Протеиновые батончики SiS Protein bar - вкусный и полезный перекус после тренировок)))

Способствуют более результативному и продуктивному занятию спортом.

Ускоряют процессы мышечного восстановления.

Вкусы на выбор:
Ванильный чизкейк.
Шоколадный брауни.
Ореховый хруст.

SiS Protein bar - это:
• Низкий уровень сахара, высокий уровень белка.
• 20 г белка на батончик.
• 2 г сахара на батончик.
• Поддерживает восстановление мышц и обеспечивает ежедневное потребление белка.
• Употребляется после тренировки.
• Можно использовать как ежедневную подпитку.

Также действует бесплатная доставка и подарок при заказе от 1000 рублей!

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #train
#trainhard #sportlife
38
0
Дорогие друзья!

Мы рады объявить результаты нашего розыгрыша!

Поздравляем нашего победителя!

1 место - @Lisenok_blokhtina (получает упаковку энергетических шотов Sis Surge Zero Shot).

Победитель выполнил все условия конкурса и выбирался рандомно с помощью приложения @lizaonair

Следите за новостями и участвуйте в конкурсах вместе с @sis_spb!

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #train
#trainhard #sportlife
22
2
К любому заказу от 1000 рублей дарим подарок и бесплатную доставку!

Несмотря на сложную ситуацию многие продолжают тренироваться в домашних условиях или на улицах, поэтому мы решили поддержать наших спортсменов!

Оформляйте заказ от 1000 р. на сайте: spbgel4u.ru и получите подарок.

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #train
#trainhard #sportlife #sporttraining #trainspb
32
1