Подготовка к марафону: 42 км для здоровья и удовольствия
8 (931) 975 05 76
8 (911) 929 05 76

Подготовка к марафону: 42 км для здоровья и удовольствия


Весна в разгаре, и любители спорта готовятся к традиционному марафону на свежем воздухе. Участие в марафонах ежегодно объединяет тысячи людей по всему миру, этот забег – способ доказать самому себе, что ты способен на большее! К тому же, тематические забеги нередко устраивают с целью привлечения внимания общественности к здоровому образу жизни.

Цели участия в марафоне могут быть разными, но на дистанции у всех появляется общее стремление - добежать до финиша, преодолеть расстояние без мучений и проблем со здоровьем и получить настоящее удовольствие от забега.

Чтобы пробежать дистанцию в 42 км требуются не только регулярные тренировки, но и особый режим питания. О том, как правильно готовиться к марафону вы узнаете в этой статье.

Тренировки и еще раз тренировки!

→ Для начала позаботьтесь о специальном снаряжении, выбирайте легкую и удобную обувь. Спортивная одежда не должна стеснять движения, отдавайте предпочтение «дышащим» материалам.

→ Тренироваться лучше всего коллективно в компании единомышленников, так вы поддерживаете друг друга и подстраховываете.

→ Тренироваться нужно 5-6 раз в неделю, начиная с 20 минут в день.

→  Если вы твердо решили бежать марафон, начинайте усиленно тренироваться не позднее чем за 3 месяца до старта. Составьте заранее график тренировок и строго придерживайтесь его.

→ Для тренировок на свежем воздухе лучше всего подходит пересеченная местность с разным рельефом. В условиях города можно тренироваться в парках, на стадионах или на подходящих улицах. Зимой поддерживать форму поможет беговая дорожка.

→ Готовьтесь постепенно и регулярно. С каждой неделей увеличивайте протяженность пробежки.

→ В последний месяц до забега вы должны хотя бы раз преодолеть дистанцию в 35 км. Если получилось – значит ваш организм уже готов к марафону и накопил достаточно сил.

→ За 3 дня до старта марафона прекратите тренировочные забеги – дайте организму время на восстановление. Ускорить регенерацию мышц поможет сбалансированный восстанавливающий коктейль SiS REGO Rapid Recovery.

→ Не принимайте участие в марафоне, если у вас есть противопоказания, вы получили травму или переболели в подготовительный период. Даже легкая простуда накануне забега может сбить вас с дистанции и привести в больницу!

Спортивное питание для марафона

Главный враг всех легкоатлетов – лишний вес, чем больше масса тела, тем сложнее ее нести на себе. Поэтому спортсмены строго следят за тем, что едят. Никакого фастфуда, газировки и алкоголя!

Чтобы тело накопило достаточное количество энергии, необходимо корректировать рацион и вводить спортивные добавки, которые защищают мышечные волокна от повреждений и способствуют повышению выносливости (например, SiS Beta-Alanine, SiS L-Glutamin).

На длительных тренировках возрастает риск нарушения солевого баланса, это может стать причиной судорог. Чтобы поддерживать здоровый водно-солевой баланс, берите с собой напитки с электролитами SiS GO Electrolyte Powder и гели-изотоники SiS Go Isotonic Energy.

Во время подготовки к марафону в вашем рационе должны преобладать каши, сухофрукты, орехи, изделия из цельнозерновой муки, бобовые, зелень и ягоды. Исключается пища с повышенным содержанием жира, на долю углеводов должно приходиться 60% от потребляемой пищи.

В день забега диетологи рекомендуют употреблять овсянку, курагу и мед, они обеспечат вас энергией для продолжительного марафона.

Преодолеть пик усталости и получить приток энергии перед финальным рывком вам поможет кофеин. Возьмите с собой на марафон источник двойной энергии - Go Caffeine Shot или компактный SiS Go Energy Gels + Caffeine.

Во время марафона вам понадобится запас жидкости и питания, поэтому нужен специальный пояс со спортпитом. Идеально подходит готовый набор спортивного питания для бега Running Workout:

В набор входят:

·        Энергетические гели-изотоники SiS Go Isotonic Energy Gel

·        Энергетический гель с кофеином SiS Go Energy Gels + Caffeine

·        Энергетические батончики SiS GO Energy Mini Bar.

На финише вас ожидает не только удовлетворения от победы над собой, но и усталость! Чтобы восстановить организм и облегчить ноющую боль в уставших мышцах, примите порцию углеводно-белкового коктейля SiS REGO Rapid Recovery, и ваше самочувствие заметно улучшится.

Марафон – это вызов, который вам под силу принять! Ощутите всю силу своего организма и получите ни с чем не сравнимое удовольствие от преодоления отметки «финиш».

Возврат к списку

Мы в Инстаграм


Дорогие, друзья! С 18 ноября 2019 года мы приглашаем всех в наш новый офис-магазин в Санкт-Петербурге, по адресу проспект Энгельса, дом 33 корпус 1, 2 этаж.

Теперь вам не надо искать офис, мы находимся в торговой галерее, между двух лестниц

В магазине будет представлен весь ассортимент продуктов SiS и Orthomol.

Ждём встречи в новом офисе!

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #открытиемагазина #магазинспортпита
46
1
Друзья!
У нас замечательные новости для Вас!

В продаже появились магнитные держатели для номера с логотипом SiS от @magni_spb

Теперь вам не будут грозить зацепки на футболках и дырки на одежде!
Вы сможете быстро и без особых усилий прикрепить номер, не волноваться, что булавка испортит вашу любимую вещь или номер открепится во время соревнований.

Стоимость держателя - 500 руб.

По всем интересующим вопросам и для покупки вы можете написать нам в Директ или через форму связи на сайте spbgel4u.ru
62
1
3 ноября 2019 состоялся
III Осенний Марафон (орден Св. Владимира) в Санкт-Петербурге от @grifon_run

Организаторы подарили море эмоций и впечатлений участникам и болельщикам соревнований.

Красивый осенний Удельный парк, интересная программа и люди, объединённые спортом, превратили пробег в настоящий праздник спорта.

Каждый смог выбрать активность по душе:
Бег
Скандинавская ходьба
Каникросс (бег с собакой)
детский старт
FUN старты ( котокросс, таксоход, бэбистарты).

Дистанции:
1 км.
5.275 км.
10.55 км.
21.1 км.
42.2 км.
63.3 км.
100 км.
Online формат: участник не принимал участие на самом мероприятии в парке Санкт-Петербурга (бежал у себя в регионе, отчитывался специалистам и получил медаль по почте).
42
2
2 ноября состоялся Night trail run and ride Ночной полумарафон

Любители трейлраннинга, вело авантюристы, бегуны и фанаты необычных забегов смогли поучаствовать в ночном заезде и забеге вокруг озера Хепоярви с фонариками.

Спуски, подъемы, скользкие места, грязь, дождь и темнота не дали участникам заскучать во время полумарафона.

Лидерами в категории БЕГ стали:
Коробков Владимир, 01:28:09,0
Травина Светлана, 01:37:57,7

В категории ВЕЛО победили:
Рагозин Сергей, 01:01:23,4
Филиппова Екатерина, 01:42:40,7

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #sportrussia #sportlife #trainhard #runspb #забег #забегспб #trail #trailrunning #ХепоNightTrail #NightTrailRunAndRide #хепоярви #nighttrail
46
1