ПИТАНИЕ ДЛЯ ПЛОВЦОВ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЕРИОД
Перед тренировкой:

• Утром: смузи, спортивные напитки, тосты, батончики, йогурт, овсянка.
• За 1-1,5 часа до обеденных и вечерних заплывов: перекусы с 50 г углеводов.

• Более часа: 2-3 изотонических геля SiS (1 гель каждые 30 минут) и фляга с электролитами.

• SiS REGO в течение 30 минут для восстановления.

• За 48 часов: сложные углеводы (цельнозерновые, овсянка, рис) и SiS Overnight Protein вечером.
• За 2-3 часа до старта: сбалансированный завтрак.
• За 30 минут: углеводный перекус (например, SiS батончики).
• За 3 часа до старта: 500-1000 мл SiS Go Electrolyte.

• До 90 минут: SiS Go Isotonic Energy Gel или Energy + Caffeine Gel за 10-15 минут до старта.
• Более 90 минут: питание каждые 30-60 минут (40-60 г углеводов в час) с SiS Go Energy + Electrolyte или SiS Go Isotonic Energy Gel.

• В течение 30 минут: восстановительный напиток.
• Ужин: белки и сложные углеводы.

• Подбирайте питание индивидуально.
• Регулярно восполняйте запасы воды и электролитов.
• Грамотное восстановление важно для успеха.