Ошибка начинающих спортсменов – пренебрежение восстановлением организма после тренировок. Уделяя внимание восполнению энергетического баланса до и во время тренировки, атлеты-новички совершенно забывают о том, что процессы синтеза протеина продолжаются и после занятий. Восстанавливающее спортивное питание направлено на закрепление полученных результатов и стимуляцию регенерации мышечной ткани. Своевременный прием восстанавливающего питания позволяет снять усталость и напряжение после физических нагрузок.
Компания СиС при участии профессионального спортсмена Криса Бордмана разработала специализированный комплекс для быстрого восстановления организма – спортивное питание SIS Rego.
SiS REGO Rapid Recovery максимально быстро усваивается, активизирует рост мышечной ткани во время отдыха. SiS REGO положительно влияет и на набор массы.
Механизм восстановления организма после активных тренировок
Тело спортсмена проходит 4 фазы восстановления организма, каждая из которых характеризуется определенными процессами:
Быстрое восстановление.
Замедленное восстановление.
Суперкомпенсация.
Отсроченное восстановление.
Рассмотрим каждую фазу по отдельности.
Быстрое восстановление - первая фаза, которая наступает сразу по завершению физических нагрузок, длительность – всего 30 минут. В это время все силы организма направлены на восстановление энергетических запасов (АТФ, креатинфосфата и гликогена), нормализуется выработка адреналина и кортизола. В кровеносную систему поступают стероиды и инсулин, выработанные организмом.
На стадии быстрого восстановления необходимо принять первую часть порции восстанавливающего напитка SiS REGO Rapid Recovery, а оставшуюся часть – в течение дня. Общее количество восстанавливающего напитка, которое нужно принять в течение суток - 500 мл.
Замедленное восстановление наступает спустя 30 минут после тренировки, т.е. после стадии быстрого восстановления. В это время метаболизм стабилизируется, а синтез белка активизируется. Вырабатываются ферменты и аминокислоты, нормализуется водно-солевой баланс. Организм активно расходует питательные вещества.
Эту фазу также называют «углеводным окном», все резервы организма направлены на восстановление клеток, поэтому самое время принять очередную порцию SiS REGO Rapid Recovery.
Суперкомпенсация наступает спустя 2-3 дня после интенсивной нагрузки, длительность фазы – 5 дней. Эта стадия характеризуется практически теми же процессами, что и замедленное восстановление, но во время суперкомпенсации происходит рост физических характеристик, т.е. самое время отправляться на очередную тренировку. Организм полностью готов к новым нагрузкам. Рекомендуется в течение дня выпивать полную порцию восстанавливающего напитка СиС Рего.
Отсроченное восстановление приходит в том случае, если Вы пропустили очередную тренировку. Организм не получил необходимую нагрузку и вернулся в дотренировочное состояние. Слишком длительные промежутки (более 3-х дней) между занятиями значительно снижают их эффективность.
Когда и как принимать восстанавливающее спортивное питание?
Оптимальное время прием первой порции SIS Rego – не позднее 30 минут по окончанию тренировки. Именно в это время организму нужна ударная доза протеина и углеводов. Чтобы полноценно восстановить энергетический баланс, необходимо принять 60 – 100 г чистых углеводов и 30 г белка.
После тренировок ПРОТИВОПОКАЗАНО восстанавливать затраченную энергию с помощью ударной дозы кофе и сомнительных «энергетиков»!
А если цель – похудение?
Если вашей целью является борьба с лишним весом, желательно первые три часа после тренировки воздержаться от приема пищи. Быстро восстановить минеральный и энергетический баланс без ущерба для фигуры поможет сбалансированный напиток SiS REGO Rapid Recovery, в одной порции содержится всего 180 ккал. В составе восстанавливающего коктейля белки, углеводы, сахара и жиры (в умеренных количествах), пищевые волокна, а также витамины и минералы.
Спортивное питание SiS REGO - Ваш надежный партнер в достижении поставленных спортивных целей!