Спортивное питание — это целый комплекс всевозможных добавок для улучшения вашего самочувствия и продуктивности во время физической нагрузки, а также для достижения желаемых результатов: рост мышечной массы, силы, выносливости, избавления от подкожных жировых отложений и общего укрепления здоровья.
Зачем нужно спортивное питание?
Во время интенсивных тренировок организм спортсмена нуждается в большом количестве питательных веществ и энергии, которые трудно полностью получить из обычных продуктов. Спортивное питание не должно заменять основные приемы пищи и не имеет такой цели, однако в совокупности с грамотно составленным рационом, может ускорить процесс достижения желаемых результатов. В спортивном питании главные действующие ингредиенты содержатся в оптимальных дозировках с учетом повышенных физических нагрузок, а другое важное свойство таких добавок — это максимальная биологическая доступность (усвояемость) компонентов.
Здоровому человеку спортивное питание может навредить лишь в двух случаях:
Перед тем, как выбрать спортивное питание, новичку с некоторыми заболеваниями (диабет, болезни почек, печени и т.д.) следует проконсультироваться с врачом. Также внимательно к употреблению спортивному питанию стоит отнестись подросткам и беременным. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой не стоит принимать добавки, содержащие кофеин.
Нужно ли спортивное питание новичкам?
Начинающему спортсмену рекомендуется прием спортивного питания, так как во время тренировок он будет активно тратить энергию, а восстанавливать ее нужно обязательно. Кроме этого, спортивное питание благотворно влияет на весь организм, защищая его от непривычной интенсивности физических нагрузок.
Но важно понимать, что для достижения желаемых результатов спортивное питание это лишь дополнение к обязательным условиям:
«Три кита» спортивного питания для новичков, занимающихся циклическими видами спорта
1. Энергетические добавки
Нужны для своевременного пополнения энергии во время длительных физических нагрузок. Основным источником энергии являются углеводы. При чрезмерных физических нагрузках, когда в теле практически не остаётся углеводов, организм автоматически начинает переключаться на следующий источник энергии – жиры. Для продуктивной тренировки и лучшего самочувствия, чем дольше вы можете тренироваться на углеводном запасе, тем лучше. Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена – сложного углевода. Его запас в мышцах ограничен и организму необходимо периодически его возобновлять. Изначального запаса хватает примерно на 90 минут нагрузки.
Примеры источников энергии:
2. Гидрация
Напитки для восполнения водно-солевого баланса - изотоники. Их можно применять до и после тренировки, а также во время, как дополнительный источник энергии и микроэлементов. Крайне важно соблюдать питьевой режим во время нагрузок. Обезвоживание приведет к ухудшению самочувствия, судорогам и несёт за собой серьёзные проблемы для здоровья. С правилами питьевого режима можете ознакомиться здесь.
Примеры изотонических напитков:
3. Восстановительные комплексы
Восстановление - незаменимая часть тренировочного процесса. Восстановительные комплексы пополняют энергетические резервы, обеспечивают белком для регенерации повреждённых мышечных волокон и восполняют потерянные микроэлементы.
Примеры добавок для восстановления:
Витаминные комплексы
Для улучшения самочувствия и поддержки организма, во время физической активности рекомендуется принимать специальные витамины.
Наиболее популярные источники витаминов:
1. MULTIVITAMIN
Комплексные витамины для спорта, содержащие 21 полезный компонент, помогут удовлетворить потребности в питании. С их помощью удастся повысить эффективность и качество тренировок и улучшить повседневное самочувствие. Мультивитаминный комплекс - хороший способ начать результативно тренироваться.
Здоровому человеку спортивное питание может навредить лишь в двух случаях:
- При непереносимости веществ, входящих в его состав.
- При злоупотреблении.
Перед тем, как выбрать спортивное питание, новичку с некоторыми заболеваниями (диабет, болезни почек, печени и т.д.) следует проконсультироваться с врачом. Также внимательно к употреблению спортивному питанию стоит отнестись подросткам и беременным. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой не стоит принимать добавки, содержащие кофеин.
Нужно ли спортивное питание новичкам?
Начинающему спортсмену рекомендуется прием спортивного питания, так как во время тренировок он будет активно тратить энергию, а восстанавливать ее нужно обязательно. Кроме этого, спортивное питание благотворно влияет на весь организм, защищая его от непривычной интенсивности физических нагрузок.
Но важно понимать, что для достижения желаемых результатов спортивное питание это лишь дополнение к обязательным условиям:
- Соблюдение грамотного тренировочного плана
- Сбалансированное питание
- Здоровый и полноценный сон
«Три кита» спортивного питания для новичков, занимающихся циклическими видами спорта
1. Энергетические добавки
Нужны для своевременного пополнения энергии во время длительных физических нагрузок. Основным источником энергии являются углеводы. При чрезмерных физических нагрузках, когда в теле практически не остаётся углеводов, организм автоматически начинает переключаться на следующий источник энергии – жиры. Для продуктивной тренировки и лучшего самочувствия, чем дольше вы можете тренироваться на углеводном запасе, тем лучше. Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена – сложного углевода. Его запас в мышцах ограничен и организму необходимо периодически его возобновлять. Изначального запаса хватает примерно на 90 минут нагрузки.
Примеры источников энергии:
- Энергетический гель. Удобен в использовании, легко и быстро усваивается.
- Энергетический батончик или энергетическое печенье. Усваиваются немного дольше, чем гель. Лучше подходят для питания перед нагрузкой или перекусов.
2. Гидрация
Напитки для восполнения водно-солевого баланса - изотоники. Их можно применять до и после тренировки, а также во время, как дополнительный источник энергии и микроэлементов. Крайне важно соблюдать питьевой режим во время нагрузок. Обезвоживание приведет к ухудшению самочувствия, судорогам и несёт за собой серьёзные проблемы для здоровья. С правилами питьевого режима можете ознакомиться здесь.
Примеры изотонических напитков:
- В порошке. Состоит из смеси быстрых углеводов и электролитов.
- В шипучих таблетках. Содержит около 300 мг электролитов и почти не включает углеводы и сахар.
3. Восстановительные комплексы
Восстановление - незаменимая часть тренировочного процесса. Восстановительные комплексы пополняют энергетические резервы, обеспечивают белком для регенерации повреждённых мышечных волокон и восполняют потерянные микроэлементы.
Примеры добавок для восстановления:
- Комплексные напитки. В составе углеводы, белки и микроэлементы.
- Протеиновые батончики. Качественное восстановление и приятный перекус.
- Протеиновые смеси. Регенерация мышц, адаптация к тренировкам.
Витаминные комплексы
Для улучшения самочувствия и поддержки организма, во время физической активности рекомендуется принимать специальные витамины.
Наиболее популярные источники витаминов:
1. MULTIVITAMIN
Комплексные витамины для спорта, содержащие 21 полезный компонент, помогут удовлетворить потребности в питании. С их помощью удастся повысить эффективность и качество тренировок и улучшить повседневное самочувствие. Мультивитаминный комплекс - хороший способ начать результативно тренироваться.
2. OMEGA 3
Известно, что возникает некая воспалительная реакция на продолжительные тяжелые тренировки и она может вызвать иммуносупрессию (угнетение иммунитета). Включение ежедневной дозы Омега-3 способно поддержать нормальную иммунную функцию у спортсменов после тяжелой нагрузки. Жирные кислоты полезны также для здоровья сердечно-сосудистой системы.
3. ВИТАМИН D3
Является одним из самых популярных ежедневных добавок, и он связан с рядом преимуществ для здоровья: повышенное сознание, иммунитет, здоровье костей, восстановление и функциональность мышц.
Мы рассказали Вам про «основоположников» спортивного питания для новичков в циклических видах спорта. Но это лишь малая часть из всего ассортимента. Добавки очень разнообразны и преследуют за собой разные цели. Новичкам рекомендуем обращаться за советом к тренеру, он подскажет вам, как максимально продуктивно и главное без вреда достичь желаемых результатов.
4. COLLAGEN
Известно, что возникает некая воспалительная реакция на продолжительные тяжелые тренировки и она может вызвать иммуносупрессию (угнетение иммунитета). Включение ежедневной дозы Омега-3 способно поддержать нормальную иммунную функцию у спортсменов после тяжелой нагрузки. Жирные кислоты полезны также для здоровья сердечно-сосудистой системы.
3. ВИТАМИН D3
Является одним из самых популярных ежедневных добавок, и он связан с рядом преимуществ для здоровья: повышенное сознание, иммунитет, здоровье костей, восстановление и функциональность мышц.
Мы рассказали Вам про «основоположников» спортивного питания для новичков в циклических видах спорта. Но это лишь малая часть из всего ассортимента. Добавки очень разнообразны и преследуют за собой разные цели. Новичкам рекомендуем обращаться за советом к тренеру, он подскажет вам, как максимально продуктивно и главное без вреда достичь желаемых результатов.
4. COLLAGEN
Употребление коллагена в виде добавок необходимо для поддержания здоровья суставов, костей и связок. Предотвращает возникновение растяжений, улучшает эластичность мягких тканей, а также способствует ускорению реабилитации после травм.
Мы рассказали Вам про «основоположников» спортивного питания для новичков в циклических видах спорта. Но это лишь малая часть из всего ассортимента. Добавки очень разнообразны и преследуют за собой разные цели. Новичкам рекомендуем обращаться за советом к тренеру, он подскажет вам, как максимально продуктивно и главное без вреда достичь желаемых результатов.
Ответственно подходите к тренировочному процессу и к приему спортивных добавок, тогда результаты не заставят себя долго ждать!
Желаем успехов!
Желаем успехов!
24.01.2022