Не усложняйте свой план питания перед тренировкой или непосредственно перед самими соревнованиями — воспользуйтесь готовым планом питания SiS.
Бег старт
Перед стартом на 10 км:
• за 48 часов мы рекомендуем Вам употреблять длинные углеводы, нежирную белковую еду, SiS Go Energy + SiS Go Energy Bar;
• за 1-1,5 часа SiS Go Electrolyte + SiS Go Energy Bar;
• за 30 мин - SiS Go Isotonic Gel или SiS Go Gel + Caffeine;
• на 6-м км - SiS Go Gel + Caffeine;
• сразу после бега - SiS REGO Rapid Recovery;
• до 2-3-х часов после бега - SiS Go Electrolyte Drink или SiS Go Hydro 1-1,5 л ;
• на ночь после старта - SiS Overnight Protein.
Перед стартом на 21 км:
• за 48 часов необходимо употребить длинные углеводы, нежирная белковая еда, SiS Go Energy + SiS Go Energy Bar;
• за 1-1,5 часа SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar;
• 6-й км - SiS Go Isotonic Gel;
• 12-й км - SiS Go Energy + Electrolyte Gel;
• 17-18-й км - SiS Go Gel + Caffeine;
• Сразу после бега - SiS REGO Rapid Recovery;
• до 2-3-х часов после бега - SiS Go Electrolyte или SiS Go Hydro 1- 1,5 л;
• на ночь после старта - SiS Overnight Protein.
Перед стартом на 42 км:
• за 48 часов рекомендуем - длинные углеводы, нежирная белковая еда, SiS Go Energy + SiS Go Energy Bar;
• за 1-1,5 часа - SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar;
• 6-й км - SiS Go Isotonic Gel;
• 12-й км - SiS Go Energy + Electrolyte Gel;
• 17-18-й км - SiS Go Isotonic Gel;
• 25-26-й км - SiS Go Energy + Electrolyte Gel;
• 33-й км – SiS Go Gel + Caffeine;
• 37-38-й км - SiS Go Gel + Caffeine;
• Сразу после бега - SiS REGO Rapid Recovery;
• до 2-3-х часов после бега - SiS Go Electrolyte Drink или SiS Go Hydro 1-1,5 л;
• на ночь после старта - SiS Overnight Protein.
План питания при тренировках
за 12 часов до тренировки:
• Длинные углеводы, нежирная белковая еда, SiS Go Energy Drink + SiS Go Energy Bar
за 1-1,5 часа до тренировки:
• SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar, каша, паста, тосты с джемом
тренировка 1 час :
SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до тренировки. Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час)
тренировка 1,5 часа:
• SiS Go Isotonic Gel через 30 мин, SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до окончания тренировки. Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час)
тренировка 2 часа :
• SiS Go Isotonic Gel через 30 мин, SiS Go Energy + Electrolyte Gel еще через 30 мин, SiS Go Gel + Caffeine за 30 мин до окончания тренировки (если вело , то дополнительно 1 SiS Go Energy Bar небольшими порциями во время всей тренировки). Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час)
тренировка 2,5 часа
• SiS Go Isotonic Gel через 30 мин, SiS Go Energy + Electrolyte Gel еще через 30 мин, SiS Go Isotonic Gel еще через 30 мин, SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до окончания тренировки (если вело , то дополнительно 1-2 SiS Go Energy Bar небольшими порциями во время всей тренировки). Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час)
Сразу после тренировки
• SiS REGO Rapid Recovery/Whey 20/REGO Protein Bar
до 2-3-х часов после тренировки
• SiS Go Electrolyte Drink, SiS Go Hydro или вода 0.5-1л
на ночь после тренировки
• SiS Overnight Protein
"S1S - 0UR MISSION 1S T0 DELIVER SUPERI0R NUTR1T10N S0 You CAN TRA1N HARDER, RACE FASTER AND REC0VER QU1CKER"