8 (931) 975 05 76
8 (911) 929 05 76


 Не усложняйте свой план питания перед тренировкой или непосредственно перед самими соревнованиями — воспользуйтесь готовым планом питания  SiS

 

Бег старт

 Перед стартом на 10 км:

• за 48 часов мы рекомендуем Вам  употреблять длинные углеводы, нежирную белковую еду, SiS Go Energy Drink + SiS Go Energy Bar;

• за 1-1,5 часа  SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar;

• за 30 мин - SiS Go Isotonic Gel или SiS Go Gel+Caffeine;

• на 6-м км - SiS Go Gel+Caffeine;

• сразу после бега -   SiS REGO Rapid Recovery/Whey, 20/REGO Protein Bar ;

• до 2-3-х часов после бега -  SiS Go Electrolyte Drink или SiS Go Hydro 1-1,5 л ;

• на ночь после старта  -  SiS Overnight Protein.

Перед стартом на 21 км:

• за 48 часов необходимо употребить длинные углеводы, нежирная белковая еда, SiS Go Energy Drink + SiS Go Energy Bar;

• за 1-1,5 часа  SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar;

• 6-й км - SiS Go Isotonic Gel;

• 12-й км  - SiS Go Energy + Electrolyte Gel;

• 17-18-й км  - SiS Go Gel+Caffeine;

• Сразу после бега - SiS REGO Rapid Recovery/Whey 20/REGO Protein Bar ;

• до 2-3-х часов после бега - SiS Go Electrolyte Drink или SiS Go Hydro 1- 1,5 л;

• на ночь после старта - SiS Overnight Protein.

Перед стартом на 42 км:

• за 48 часов рекомендуем -  длинные углеводы, нежирная белковая еда, SiS Go Energy Drink + SiS Go Energy Bar;

• за 1-1,5 часа - SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar;

• 6-й км - SiS Go Isotonic Gel;

• 12-й км  - SiS Go Energy + Electrolyte Gel;

• 17-18-й км - SiS Go Isotonic Gel;

• 25-26-й км  - SiS Go Energy + Electrolyte Gel;

• 33-й км  –  SiS Go Gel+Caffeine;

•  37-38-й км  - SiS Go Gel+Caffeine;

• Сразу после бега - SiS REGO Rapid Recovery/Whey 20/REGO Protein Bar;

• до 2-3-х часов после бега - SiS Go Electrolyte Drink или SiS Go Hydro 1-1,5 л;

• на ночь после старта  - SiS Overnight Protein.

План питания при тренировках

за 12 часов до тренировки:

• Длинные углеводы, нежирная белковая еда, SiS Go Energy Drink + SiS Go Energy Bar

за 1-1,5 часа до тренировки:

• SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar, каша, паста, тосты с джемом

тренировка 1 час :

SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до тренировки. Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час)

тренировка 1,5 часа:

• SiS Go Isotonic Gel через 30 мин, SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до окончания тренировки. Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час)

тренировка 2 часа :

• SiS Go Isotonic Gel через 30 мин, SiS Go Energy + Electrolyte Gel еще через 30 мин, SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до окончания тренировки (если вело , то дополнительно 1 SiS Go Energy Bar небольшими порциями во время всей тренировки). Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час) 

тренировка 2,5 часа

• SiS Go Isotonic Gel через 30 мин, SiS Go Energy + Electrolyte Gel еще через 30 мин, SiS Go Isotonic Gel еще через 30 мин, SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до окончания тренировки (если вело , то дополнительно 1-2 SiS Go Energy Bar небольшими порциями во время всей тренировки). Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час) 

Сразу после тренировки

• SiS REGO Rapid Recovery/Whey 20/REGO Protein Bar 

до 2-3-х часов после  тренировки

• SiS Go Electrolyte Drink, SiS Go Hydro или вода 0.5-1л

на ночь после тренировки

• SiS Overnight Protein

  

"S1S - 0UR MISSION 1S T0 DELIVER SUPERI0R NUTR1T10N S0 You CAN TRA1N HARDER, RACE FASTER AND REC0VER QU1CKER"

 

Возврат к списку

Мы в Инстаграм


Участники заплыва 5+6 км ждут отправления на пляж, с видом на Нило-столобенскую пустынь, откуда будет старт.

Очки на месте, гели тоже.

Болеем за всех и ждём на финише.

Всем лёгкой воды и тёплых течений!

#x_waters #xwaters_seliger #заплывнаоткрытойводе #селигер #sis #scienceinsport #spbgel4u
102
0
На Селигере "пьяная" погода.
Замечательное солнце сменяется ливнем....и градом

Однако более 1000 участников заплыва на открытой воде @x_waters не боятся холода! Дети в том числе.

Спортсмены в неопрене (И БЕЗ) преодолевают:
1 км
1 милю
5 км
11 км
а также командные эстафеты

Впереди ждёт лекторий, на котором расскажут, как практически преодолевать невероятно длинные дистанции, как например, @xwaters_samara

#открытаявода #селигер #плавание #sis #scienceinsport #spbgel4u #xwaters_seliger #swimebeyond
61
1
На Дворцовой площади состоялся юбилейный 30-й Санкт-Петербурский международный марафон"Белые ночи".В этом году на старт вышли более 11 тысяч участников, установив новый рекорд


Провести воскресный вечер с пользой для здоровья приехали не только спортсмены из Петербурга и других городов России, но и спортсмены более чем из 60 стран мира .Самые многочисленные команды из Германии, Италии, Франции Белоруссии Китая и многих других стран.

Мария Осокина из Перми стала не только абсолютным победителем среди женщин но и побила рекорд марафона, преодолев трассу в 42 км за 2 часа 34 минуты.У мужчин победителем стал Юрий Чечун с результатом 2 часа 18 минут .К сожалению, рекорд ему побить не удалось .Он по-прежнему принадлежит Николаю Керимову, который он установил ещё в 2003 году, пробежав дистанцию за 2 часа 11 минут. #марафонбелыеночи
#SIS
#scienceinsport
#всембег
#spbgel4u
Итог у мужчин
1.Юрийй Чечун 2:18:41
2.Андрей Смирнов 2:18:53
3.Сергей Зырянов 2:19:00

Итог у женщин
1.Мария Осокина 2:34:11
2.Гульнара Выговская 2:40:06
3.Елизавета Ерохина 2:40:51
59
1
Всем привет!

Мы всей командой два дня на Экспо Белые Ночи, поэтому заказы из интернет-магазина выдаём тоже здесь.

Как нас найти, смотрите на видео. Это очень легко - заходите и поворачиваете голову влево.

#марафонбелыеночи #экспо #sciencensport #sis #spbgel4u #всембег #марафон
67
0