8 (931) 975 05 76
8 (911) 929 05 76


 Не усложняйте свой план питания перед тренировкой или непосредственно перед самими соревнованиями — воспользуйтесь готовым планом питания  SiS

 

Бег старт

 Перед стартом на 10 км:

• за 48 часов мы рекомендуем Вам  употреблять длинные углеводы, нежирную белковую еду, SiS Go Energy Drink + SiS Go Energy Bar;

• за 1-1,5 часа  SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar;

• за 30 мин - SiS Go Isotonic Gel или SiS Go Gel+Caffeine;

• на 6-м км - SiS Go Gel+Caffeine;

• сразу после бега -   SiS REGO Rapid Recovery/Whey, 20/REGO Protein Bar ;

• до 2-3-х часов после бега -  SiS Go Electrolyte Drink или SiS Go Hydro 1-1,5 л ;

• на ночь после старта  -  SiS Overnight Protein.

Перед стартом на 21 км:

• за 48 часов необходимо употребить длинные углеводы, нежирная белковая еда, SiS Go Energy Drink + SiS Go Energy Bar;

• за 1-1,5 часа  SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar;

• 6-й км - SiS Go Isotonic Gel;

• 12-й км  - SiS Go Energy + Electrolyte Gel;

• 17-18-й км  - SiS Go Gel+Caffeine;

• Сразу после бега - SiS REGO Rapid Recovery/Whey 20/REGO Protein Bar ;

• до 2-3-х часов после бега - SiS Go Electrolyte Drink или SiS Go Hydro 1- 1,5 л;

• на ночь после старта - SiS Overnight Protein.

Перед стартом на 42 км:

• за 48 часов рекомендуем -  длинные углеводы, нежирная белковая еда, SiS Go Energy Drink + SiS Go Energy Bar;

• за 1-1,5 часа - SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar;

• 6-й км - SiS Go Isotonic Gel;

• 12-й км  - SiS Go Energy + Electrolyte Gel;

• 17-18-й км - SiS Go Isotonic Gel;

• 25-26-й км  - SiS Go Energy + Electrolyte Gel;

• 33-й км  –  SiS Go Gel+Caffeine;

•  37-38-й км  - SiS Go Gel+Caffeine;

• Сразу после бега - SiS REGO Rapid Recovery/Whey 20/REGO Protein Bar;

• до 2-3-х часов после бега - SiS Go Electrolyte Drink или SiS Go Hydro 1-1,5 л;

• на ночь после старта  - SiS Overnight Protein.

План питания при тренировках

за 12 часов до тренировки:

• Длинные углеводы, нежирная белковая еда, SiS Go Energy Drink + SiS Go Energy Bar

за 1-1,5 часа до тренировки:

• SiS Go Electrolyte Drink 300 мл + SiS Go Energy Bar, каша, паста, тосты с джемом

тренировка 1 час :

SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до тренировки. Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час)

тренировка 1,5 часа:

• SiS Go Isotonic Gel через 30 мин, SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до окончания тренировки. Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час)

тренировка 2 часа :

• SiS Go Isotonic Gel через 30 мин, SiS Go Energy + Electrolyte Gel еще через 30 мин, SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до окончания тренировки (если вело , то дополнительно 1 SiS Go Energy Bar небольшими порциями во время всей тренировки). Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час) 

тренировка 2,5 часа

• SiS Go Isotonic Gel через 30 мин, SiS Go Energy + Electrolyte Gel еще через 30 мин, SiS Go Isotonic Gel еще через 30 мин, SiS Go Gel+Caffeine за 30 мин до окончания тренировки (если вело , то дополнительно 1-2 SiS Go Energy Bar небольшими порциями во время всей тренировки). Пить по 1-2 глотку каждые 10 мин - SiS Go Electrolyte Drink (0,5-0,8 л/час) 

Сразу после тренировки

• SiS REGO Rapid Recovery/Whey 20/REGO Protein Bar 

до 2-3-х часов после  тренировки

• SiS Go Electrolyte Drink, SiS Go Hydro или вода 0.5-1л

на ночь после тренировки

• SiS Overnight Protein

  

"S1S - 0UR MISSION 1S T0 DELIVER SUPERI0R NUTR1T10N S0 You CAN TRA1N HARDER, RACE FASTER AND REC0VER QU1CKER"

 

Возврат к списку

Мы в Инстаграм


Бегу за Питер - завтра!

Розыгрыш приза - Уже сегодня!

Самое массовое мероприятие страны!

#забег - это самый масштабный забег страны с синхронным стартом!

Какой город победит в этот раз?

Угадывайте победителя и выигрывайте #приз!

Пишите в комментариях город и не забудьте подписаться на наш аккаунт

Победителю - упаковка гелей SIS!

#забег #бегузапитер #марафон #всембег #забег2019 #sis #scienceinsport
58
6
Весенний водный рогейн по оз. Вуокса!

18-19 мая ребята из multsport.ru приглашают всех любителей активного отдыха в увлекательное приключение по озеру Вуокса!

Весенний водный рогейн 2019 стартует под статусом Чемпионата России по рогейну на байдарках!

Участников ждет ориентирование по красивейшим местам этого огромного водоёма!

Два формата дистанций:
8ч – Весенний водный рогейн.
16ч – 2й Чемпионат России по рогейну на байдарках.
36
1
С праздником 9 мая!

С праздником Великой Победы!

Пусть никогда не будет войны! А все победы одерживабтся в мирное время!

#9мая #деньпобеды
49
0
Очередная порция благодарности от @grifonrun

Ещё одна красивейшая медаль в коллекцию поддерживаемых стартов

На Пасхальном марафоне 28 апреля мы не cмогли присутствовать лично, но на Международном Марафоне Алые Паруса 2 июня - будем обязательно!

Всех ждёт дегустация новинок и #розыгрыш призов от SIS!
35
0