Углеводная загрузка для марафонцев
8 (931) 975 05 76
8 (911) 929 05 76

Углеводная загрузка для марафонцев

Углеводная загрузка для марафонцев

Углеводная (карбогидратная) загрузка – процесс максимального насыщения мышечной ткани гликогеном. Загрузка рекомендована спортсменам перед интенсивными тренировками, т.к. в процессе выполнения физических упражнений накопленные углеводы постепенно расщепляются и дают энергетическую подпитку, повышая выносливость легкоатлета.

Поэтапное высвобождение энергии идеально подходит для бега, особенно на длинные дистанции. Доказано, что один день усиленной карбогидратной загрузки улучшает показатели легкоатлета на финише!

Загрузка и лишние калории

Многих начинающих спортсменов останавливает риск повышения массы тела, который сопутствует углеводной загрузке. При правильном подходе к режиму «потребляемые калории/потраченная энергия» риск набрать лишние килограммы сводится практически к нулю.

Человеческий организм имеет ограниченные возможности для запаса гликогена, т.е. все загруженные углеводы будут расщеплены и использованы в качестве топлива для интенсивной тренировки. Поэтому для оптимизации производительности на соревнованиях стоит максимально увеличить запасы гликогена, который даст вам дополнительную порцию выносливости.

А при правильном питании и четком расчете потребляемых углеводов ваш вес не превысит нормы! Рассчитать точное количество калорий, а также составить правильную схему питания поможет тренер и диетолог.

Как и когда следует выполнять загрузку углеводами

Начинать углеводную загрузку необходимо за 1 день до начала соревнований.

Для достижения оптимального уровня гликогена необходимо употреблять 8 – 10 г углеводов с высоким гликемическим индексом (ГИ) на 1 кг массы тела на протяжении этого дня.

Так марафонец с массой тела 70 кг за день до забега должен употребить 500-600 г чистых углеводов. Для достижения максимально равномерной загрузки следует разделить это количество углеводов на день, т.е. постепенно «дозаправляться» каждые 2-3 часа.

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом содержатся в таких продуктах как рис, макаронные изделия, хлеб и крупы. Такие углеводы расщепляются практически мгновенно, высвобождая максимум «быстрой» энергии.

  • Углеводы с низким гликемическим индексом медленнее усваиваются и расщепляются, т.е. они отдают энергию постепенно на протяжении нескольких часов. К таким продуктам относятся бобовые, обезжирены молочные продукты, цитрусовые, капуста.

Чтобы не набрать больше килограммов, чем вы можете себе позволить, контролируйте потребление жиров и, по возможности, удерживайте его на минимальном уровне. Избыток жиров препятствует расщеплению углеводов и повышает массу тела.

В качестве примера приведем рацион для углеводной загрузки профессионального марафонца:

Схема рассчитана на потребление 3570 ккал в сутки (Б/Ж/У - 120/70/620)

Схема является ПРИМЕРНОЙ, для каждого легкоатлета она разрабатывается индивидуально!

Прием пищи

Наименование продуктов

Содержание углеводов, г

Первый завтрак

100 г злаковых хлопьев с пониженным содержанием клетчатки, + молоко с минимальным содержанием жира

 

90

1 спелый банан

 

20

300 мл свежевыжатого апельсинового сока

 

26

Второй завтрак

1 порция напитка с электролитами GO Electrolyte

 

36

1 порция натурального йогурта с фруктами и низким содержанием жира

 

16

50 г изюма

 

35

Энергетический батончик SiS GO Energy Mini Bar (40г)

 

27

Обед

2 сандвича с салатом, ветчиной и маслом (4 ломтика хлеба)

 

66

Полдник

1 порция напитка с электролитами GO Electrolyte

 

36

1 энергетический батончик SiS GO Energy Bar (65г)

 

44

1 спелый банан

 

20

Ужин

Паста с соусом «Болоньезе»:

250 г спагетти из твердых сортов пшеницы;

150 г  томатно-базиликового соуса;

85 г мяса индейки.

 

97

3 ломтика чесночного хлеба

 

32

Поздний ужин

1 белый бублик с вареньем

 

55

40 г овсяной каши с медом (1 ст.л.)

 

20

 

 Углеводная подпитка без отрыва от тренировки

На соревнования и тренировках не стоит забывать о своевременно восполнении запаса углеводов. Наборы и разовые пакеты спортивного питания SiS обеспечивают оперативную поставку «топлива» для вашей выносливости и силы! А дополнительная порция витаминов укрепит иммунитет и улучшит координацию.


Возврат к списку

Мы в Инстаграм


Вчера, 16 ноября, компания SiS приняла участие в замечательном спортивном событии - Фитнес Дни в трк Гранд Каньон.

Участники смогли принять участие в различных фитнес программах, обменяться опытом и провести время в компании любителей фитнеса!

В перерывах между активными программами участники смогли подкрепиться нашим спортивным питанием.

Также мы приняли участие в розыгрыше подарков!

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sport #train
#trainhard #sportlife #фитнес #фитнесдни #фитнесдни_спб #фитнесфестиваль #sportstyle
29
0
Грамотное восстановление - залог продуктивных тренировок!

Существует одно очень важное понятие и процесс – восстановление после тренировки. Им нельзя пренебрегать, иначе тренировки потеряют эффективность, а организм будет испытывать длительный стресс после нагрузок.

Поэтому очень важно восполнить силы сразу после тренировки

REGO Rapid Recovery Plus-обеспечивает полное восстановление организма. Употребляется сразу после длительных или интенсивных упражнений, когда вам нужно пополнить свои запасы энергии и способствует восстановлению мышц.

Содержит смесь углеводов, сывороточного белка, BCAA, L-Глютамина с витаминами и минералами.
Быстрое пополнение запасов гликогена и обеспечение протеином поможет вам получить максимум от тренировок и подготовиться к следующим нагрузкам.

Представлен со вкусом:
Лимон
Малина
Шоколад

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sisregorapidrecovery #sisrecovery #sport #train
#trainhard #recovery
34
1
SiS Beta Fuel-самый высокоэффективный углеводный напиток в линейке продуктов SiS.

Основная задача высокоуглеводного напитка -  доставить в легкоусвояемой форме максимально возможное количество углеводов в организм.

Особенности продукта:

сбалансированная структура углеводов 2:1 (мальтодекстрин:фруктоза) для лучшего усвоения и профилактики расстройств пищеварительной системы
80 гр углеводов на порцию
нейтральный pH
изотоническая структура готового напитка
натуральные ароматизаторы и красители
необходимая порция микроэлементов

SiS Beta Fuel - оптимально подходит для соревнований и продолжительных и интенсивных тренировок.

Для применения продукт необходимо растворить в 500 мл воды.

Доступен со вкусами:

Лимон/лайм
Апельсин

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #sisbetafuel #betafuel #sport #train
#trainhard #runspb #triathlonspb #trilife
30
0
Дорогие, друзья! С 18 ноября 2019 года мы приглашаем всех в наш новый офис-магазин в Санкт-Петербурге, по адресу проспект Энгельса, дом 33 корпус 1, 2 этаж.

Теперь вам не надо искать офис, мы находимся в торговой галерее, между двух лестниц

В магазине будет представлен весь ассортимент продуктов SiS и Orthomol.

Ждём встречи в новом офисе!

#sis #sis_spb #scienceinsport #spbgel4u #спортпитспб #открытиемагазина #магазинспортпита
48
2