Около 1500 пловцов приняли участие в трех дистанциях:
- «Девятьсот» - 900 метров,
- «Полуостров» - 2100 метров,
- «Остров» – 5000 метров.
Что нужно пловцам для лучшего результата?
1. Питание
Привычное питание накануне и перед стартом.
Начните пополнять запасы гликогена за 48 часов до соревнований, особенно если речь идет о подготовке к длинным заплывам. Это позволит вам отсрочить наступление усталости во время плавания. Делайте упор на сложные углеводы: цельнозерновые макароны, овсянка, рис, гречка. Хорошо будет подключить SiS Overnight Protein в вечернее время для стимуляции синтеза белка. И в течение двух дней перед стартом пейте небольшими глотками Go Hydro, чтобы питать свой организм солями.
Питание перед стартом
- Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Он пополняет запасы гликогена в печени, запускает метаболизм, налаживает работу гормонов. Перед соревнованиями это должен быть сбалансированный, привычный и легко усваиваемый завтрак за 2,5-3 часа до соревнований.
- За 30 минут до заплыва съешьте богатый углеводами здоровый перекус, чтобы получить заряд энергии, но при этом не нагружая организм тяжелой пищей, например, можно употребить углеводные батончики SiS.
- Перед стартом пейте много жидкости. Ориентируйтесь на 500-1000 мл SiS Go Electrolyte в течение 3 часов до заплыва для запаса электролитов в организме. Самое важное не выходить на старт обезвоженным.
Питание во время заплыва
- Заплыв до 90 минут
Употребите гель SiS Go Isotonic Energy Gel за 10-15 мин, чтобы получить всплеск глюкозы перед стартом. Если вы уверены, что хорошо реагируете на кофеин, можете принять Energy + Caffeine Gel за 30 – 40 минут до заплыва. Кофеин стимулирует вашу нервную систему и придаст дополнительную энергию.
- Заплыв более 90 минут
На длинных заплывах вам необходима дополнительная энергия. Начинайте питаться после 30 минут, ориентир около 40-60 г углеводов в час. Удобный способ пополнения энергии SIS Go Energy + Electrolyte и SiS Go Isotonic Energy Gel. Их легко положить в гидрокостюм, они быстро усваиваются и не требуют запивания.
2. Гидрация
Почему изотоник нужен пловцам?
Плавание коварно тем, что спортсмен не замечает, как потеет и обезвоживание может наступить незаметно. Пейте регулярно до, во время и после заплывов. Для поддержания энергии и качественного восстановления потери электролитов их обязательно нужно восполнять. Потеря даже 2% от вашего веса в виде воды значительно повлияет на ваше самочувствие: будет намного сложнее сохранять силу, скорость и технику. Самый надежный способ — это взвешиваться до и после нагрузки. Потерянный вес — это в основном жидкость, поэтому рекомендуется восполнить 1.5% от потери. Лучше использовать не обычную воду, а изотонические напитки, чтобы восстановить электролитный баланс.
Если вы не будете уделять должное внимание восстановлению, качество работы будет падать, а форма не прогрессировать или даже ухудшится.
Для того, чтобы этого не произошло, заранее подумайте о восстановлении своих ресурсов. Возьмите с собой SiS REGO и употребите его в течение 30 минут после тренировки. Напиток содержит необходимые для восстановления белки, углеводы и витамины, минералы.
Не забывайте о "закупке" после финиша. Проплывите спокойно метров 100, восстановите дыхание, пульс. Помните, после интенсивной гонки ресурсы вашего организма истощены, повышен риск простуды. Переодевайтесь в сухое, как можно скорей, не пейте холодное и хорошо выспитесь. Не пренебрегайте этими моментами, грамотное восстановление важная часть пути к успеху.